5 razy 5 trening

[...] od 18 marca, miało byc 8 tygodni, ale była miesięczna przerwa po wycięciu migdałów i wróciłam dokończyć to co zaczełam trening bardzo polubiłam, jest progres i dam radę dwa razy sie podciągnąc na drazku, to juz jest dla mnie sukces ! dziekuję za niego Marcie dziekuje tez wszystkim dziewczynom, które przychodziły dodac otuchy, szepnąc miłe [...]

[...] sztangą stojąc (4x10) - 17, 20,25,30kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,20,20,25kg Przy wykrokach w ostatnich powtórzeniach serii powracając do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) Dieta: 1. 3 kromki chleb wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g golonko [...]

[...] od dziewczyny wsiadam do samochodu- nie chce yebany odpalić. 10 minut się męczyłem, już miałem dzwonić na taksę, ale po raz ostatni usiadłem na fotelu, j**nąłem kilka razy w kierownicę. Odpalił. Dzień pełen atrakcji, ale bez sił. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 2 Partie: Nogi + brzuch Start- 11:57, Koniec- 13:30 [...]

[...] większe ilości powtórzeń i chyba to racja bo barki aż paliły a nie tak jak zwykle, że tylko nie miały już siły :-) Wyciskanie leżąc skos dodatni 45/45/50/60/70kg x8 - Dwa razy zrobiłem 45kg przez pomyłkę ale progres jest bo 70kg poszło i to dość gładko ale już więcej nie próbowałem bo czułem, że klatka już wyczerpana :-) Unoszenie hantli na [...]

[...] węgle Vitargo lub Max Carb. Przed treningiem produkty oparte na beta-alaninie dają rade, SAW, Carnogenic. Jeśli chodzi o trening siłowy to większość chłopaków robi obwody 2 razy w tygodniu oparte na powtórzeniach dynamicznych. To tak w pigułce;-) PatrolRnR jeśli masz suwnicę smitha to być może dasz radę robić wyciskanie nogami!! Od dwóch tygodni [...]

[...] finałowej. Obecnie dla podtrzymania tradycji walki dalej rozgrywane są na specjalnej platformie Lei tai wysokiej na ok. 1m, o wymiarach 8x8m, a zawodnik, który zostanie dwa razy wypchnięty lub w inny sposób spadnie z niej, przegrywa rundę przed czasem. Tekst zaczerpnięty ze strony http://www.kungfumodliszki.pl/sanda.html SANDA czyli wolna walka, [...]

sprobuj robic barki 2 razy w tygodniu jeden trening rob wyciskanie barki jakas jego forme zacznij od 4 serii po 6 powtorzen i dokladaj co tydzien od 2 do 5 kg,gdy czujesz ze nie mozesz wykonac zalozonej liczny powtorzen zmniejszaj liczbe powtorzen o 1 grunt to zeby dokladac na sztange w drugi dzien rob wszelkierodzaje wznosow w wyzszym zakresie [...]

[...] w IKEI łosoś z warzywami i surówkami 4) obiad w North Fish dorsz z warzywami, ryżem i mały ziemniaczek 5) indyk w domu 26.08.2012 niedziela Aero: bieg w terenie 36min - 2 razy wbiegałam po schodach na estakadę, drugi raz na sam koniec i było to raczej wchodzenie niż bieg ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bdf0af5d24430a892774c55fef0612.png [...]

[...] , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i wczoraj zostały zakupione 2 spalacze tłuszczu kupiłem THERMO SPEED EXTREME ( Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie ) będę brał 2 kapsułki na raz i kupiłem też THERMO PAK firmy BioTech ( powinno się brać 2 saszetki dziennie , ale będę brał jedną). Który brać na czczo a który [...]

[...] wysokie, tak zeby mozna bylo na zakupy czy na spacer wyskoczyc %-) Azzi dopiero przy interwalach wogole zauwazylam, ze w parku sa lawki i nawet mi sie zdarzylo usiasc pare razy na koniec ;-) Lubie biegac w terenie, nic innego nie jest w stanie zmeczyc mnie tak bardzo w tak krotkim czasie. 28.08 wtorek Nie lubie jak wypada jakies wolne, bo [...]

[...] masy%-) Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac. Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg. p.s na Klacie po wczorajszym treningu zayebiste domsy. [...]

[...] masy%-) Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac. Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg. p.s na Klacie po wczorajszym treningu zayebiste domsy.

[...] po 12 powtórzeń ale w ostatniej było ciężko. Wyciskanie leżąc skos dodatni 50/60/65/70kg(x7) x8 - Zamiast 50/55/65/70 takie coś jak wyżej. Niestety ostatnia seria tylo 7 razy (nie miałem asekuracji i się bałem %-) ). Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu palenie w barkach masakryczne. Francuz leżąc na wyciągu [...]

Milion razy rozmawialiśmy na ten temat i nie doszliśmy do wspólnych wniosków - nie wiem czy jest sens na powtórkę . a ja myślę że mocno nad interpretujesz . Mogę się zgodzić że na parametrach 5x5 na wyższym poziomie wytrenowania może dojść do nie dotrenowania , stąd też jest on sugerowany " praktycznie początkującym " sama idea skróconego FBW ( [...]

[...] +wyprosty na linkach 4*12-15 3młotkowy 4*12 +pompki na poręczach III dzień uda 1 wyciskanie na suwnicy 2 przysiady ze sztanga 4*12-15 3 wykroki 4*12-15 4 uginanie na lezaca 4*12-15 5 skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4*12 Lydki -Dwa cwiczenia 3*18-25 Brzuch 2 razy w tyg 3cw 4*20-25 Zmieniony przez - kubzach w dniu 2012-09-04 13:42:02

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

Ok faktycznie coś o tym bcaa słyszałem, z tym ze kuriozalne dawkowanie znalazłem na stronie 5-6 kapsów 2-4 razy dziennie ???? ile powinienem brać ? ile w dni z treningiem wieczornym i porannym a ile z samym wieczornym no i jak w dni nie treningowe. Oraz jaką firmę polecacie ?? @Rabitt przyjdź kiedyś na trening brekadance :D :D wiadomo ze nie cały [...]

[...] powyzszy zabil mojego tricepsa... calos trwala prawie 2 h }:-( jak zobaczyłam ze tak jest po 25 powtórzeń to mi się słabo zrobiło trochę denerwująco było, bo w domu = ciągle rozkręcanie i skręcanie hantli zamiast wyciskania zrobiłam pompki w czasie treningu bylam z 4 razy siku }:-(\-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-09-21 10:31:03

[...] bądź dwa tygodnie, zobacz czy schodzi w obwodach, wagą się raczej nie sugeruj. Jeżeli schodzi, to nic nie zmieniaj. Obcinaj dopiero, jak nie zauważysz spadków. Trening 5-6 razy, to mało precyzyjne, bo nie wiem czy robisz cały czas siłowy czy aeroby. Dodam, że musisz wypełnić ankietę, rozpisać dietę i trening. Zmieniony przez - micrac91 w dniu [...]